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有哪些食物可缓解失眠

2018-07-03 16:18 点击40
        对于长时间有失眠现象的患者,在饮食方面需要格外的注意,合理的饮食可以让自己的失眠症得到缓解,当然还需要日常生活中的护理,那么有哪些食物可缓解失眠呢?下面将为大家详细介绍一下:

  1、过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。
 
  2、失眠的饮食原则是适当多食清淡而富有营养,特别是富含各种人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B的荤素食品。同时失眠患者饮食适当多食用含钙较高的食品,如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦虑不安易怒,严重时出现抽搐、惊厥等症状。
 
  3、小米:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮 粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  4、牛奶:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
 
  5、若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
 
  温馨提示:对于失眠的患者以上的食物是可以促进大家更好的进入睡眠,当然如果病情严重的话,建议您及进行检查,确诊自己失眠的原因,并且在生活中注意全方位的调理,多锻炼一下自己的身体。

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